产前产后注意事项——产后饮食、瘦身、疾病预防

产后饮食

　　1、更换厨房摆放的食品种类
　　将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来，换上新鲜的水果和蔬菜，全麦粉面包及其它谷类食品，准备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。

　　2、多吃碳水化合物食品
　　外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。

　　3、水果、蔬菜每日加餐5次
　　(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜；
　　(2)面食上放些新鲜水果，浆果或葡萄干等；
　　(3)西红柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治；
　　(4)午餐盒饭内放些胡萝卜块或芹菜梗；
　　(5)用大盘上蔬菜，但不得加太多的酱油或其它调料；
　　(6)将青椒、胡萝卜、芹菜等入汤；
　　(7)时常更换蔬菜和水果的种类，注意购买那些从来未尝过的品种。

　　4、不得忽视早餐
　　假如想通过不吃早餐来达到摆脱脂肪的目的的话，这会使事情变得更糟，研究证明，吃早餐的人与不吃早餐的人相比，一天中会燃烧更多的热量。

　　5、减少食品中的脂肪的含量
　　(1)烹调禽肉时，最好将皮剥掉；
　　(2)尽量避免吃油炸食品；
　　(3)煎或炒时，选用无油肉汤替代食用油或黄油；
　　(4)用肉汤、水或番茄酱煮鱼或鸡；
　　(5)烹调剪去肉类中的可见脂肪；
　　(6)在烧烤架上烤肉，以便让脂肪油滴下，达到除脂的目的；
　　(7)先将汤煮或煨好，放凉，汤中的脂肪即冷凝在汤的表面，然后除去；
　　(8)选择脱脂奶制品，不喝全脂奶。

产后瘦身

　　爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。
　　不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
　　此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
　　一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。
　　亲自哺乳
　　妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）热量，换